빨리 잠드는 방법 | 숙면에 도움 되는 수면 습관

숙면에-도움-되는-수면-습관-문구-이미지 — 숙면에 도움 되는 수면 습관 알아볼까요?

잠을 자기 위해 매일매일 고군분투 하세요? 취침 습관 중 몇 가지 간단한 변화는 여러분을 더 빨리 잠들고, 아침에 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다. 오늘은 '빨리 잠드는 방법, 숙면에 도움 되는 수면 습관'에 관한 주제를 다루어 보겠습니다.

잠 못 들며 밤을 지새우는 것, 그리고 다음날 바쁜 하루를 보내는 것만큼 사람을 피로하는 게 하는 것은 없는 것 같습니다. 성인은 일반적으로 밤에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 충분히 수면을 취하지 못하면 일의 능률이 떨어질 뿐 아니라 여러분의 웰빙 생활에 큰 영황을 미칩니다.

수면 습관은 밤에 얼마나 빠르고 쉽게 잠들 수 있는지가 관건입니다. 수면 습관을 개선하려면 매일밤 취침을 준비하는 방법부터 바꿔야 합니다. 숙면에 도움이 되는 습관은 다음과 같습니다.

취침루틴 만들기

규칙적인 취침 시간 루틴은 필수적입니다. 숙면을 취하려면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 비슷한 시간에 일어나십시오. 아침 7시쯤에 일어나야 한다면, 밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 들어야 숙면을 취할 수 있습니다. 수면 패턴을 바꾸는 데 익숙해지려면 어느 정도의 시간이 걸립니다.

예를 들어, 보통 새벽 2시에 잠을 잔다면 처음에는 몇 시간 앞당기는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 수면 루틴을 정하면 그것을 고수하기 위해 최선을 다해야 합니다. 아침 늦게까지 자고 싶은 충동을 억누르고, 잠을 자기가 더 어려워지더라도 같은 시간에 계속 잠자리에 드십시오.

처음에 시작할 때에는 힘들어도 적응하면 매일 밤 빨리 잠들고, 개운한 기분으로 일어날 수 있습니다.

자기 전 휴대폰, 노트북 지양할 것

저녁 늦은 시간에 넷플릭스를 시청하거나, 뉴스를 보는 일은 즐겁기는 하지만 좋은 수면 습관은 아닙니다. 휴대폰이든, 노트북이든, TV든 밤새도록 화면을 보고 있으면 빨리 잠들기가 더 어려워집니다. 잠자리에 들기 한 시간 전부터 이들과 멀리하는 것을 목표로 설정합니다.

대신 책을 읽는 것을 추천드립니다. 긴장을 푸는 좋은 방법이기 때문입니다. 책을 읽으면 눈이 무거워지는 것을 종종 느낄 수 있으므로 곧 잠이 들 것입니다. 차분한 음악을 듣는 것도 좋은 선택입니다. 잠자리를 준비할 때 좋아하는 노래 중 차분한 한 노래의 재생목록을 만들면 좋습니다.

수면 앱 사용하기

숙면에 도움이 되는 앱(app)이 있습니다. 취침 시간부터 아침까지 수면을 추적하고 아침에 깨어날 수 있게 돕는 앱들입니다. 추천할 수 있는 수면 앱은 3가지입니다.

가장 인기 있는 수면 앱들입니다.

① 슬립 사이클

② 수면 소리

③ 슬립 모니터

위 앱 3가지는 가장 많이 사용하고 있는 추천 앱이니, 사용해 보시고 본인과 가장 맞는 앱을 이용하시면 됩니다. 수면 앱의 사용은 수면 주기에 대해 알 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.

자기 전에 샤워하기

뜨거운 목욕은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 마음을 진정시키고 근육을 이완시키는 효과를 가집니다. 잠자리에 들기 전에 샤워를 하는 장점은 또 있습니다. 목욕하는 동안 목이 뜨거워지고 식으면서 멜라토닌을 생성할 수 있습니다.

멜라토닌은 수면 호르몬으로, 잠자리에 들었을 때 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

늦게까지 일하지 않기

너무 늦게 일하거나 공부하지 않는 것이 좋습니다. 일을 마친 후에는 오늘 한 일과 내일 해야 할 일에 대한 생각으로 마음이 바쁠 것입니다. 이렇게 되면 몸은 아드레날린이나 스트레스로 인해, 긴장 상태가 되어 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 자기 관리를 위한 시간을 가질 수 있도록 잠들기 2시간 전에 일을 끝내는 것을 목표로 하십시오.

야식 많이 먹지 않기

취침 시간에 전에 야식을 많이 드시지 마세요. 잠자리에 들기 전에 우리 몸이 음식을 소화할 시간을 가질 수 있도록 저녁 식사 시간을 신중하게 정하는 것이 중요합니다. 잠자기 약 3시간 전에 음식을 먹으면 편안하게 잠자리에 드는 데 도움이 됩니다.

침실 어둡게 하기

침실이 완전히 어두워지지 않으면 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 해결방법은 방에 암막 커튼이나 블라인드를 설치하는 것입니다. 상황이 여의치 않다면 안대도 도움이 될 수 있습니다.

침대에서 일하거나 TV 시청 지양

가능한 한 침대에서 일을 하거나 TV를 보는 것을 피하세요. 저녁 내내 침대에서 시간을 보내면 밤에 잠자리에 들지 못할 수도 있습니다. 몇 시간 동안, 같은 자리에서 지내게 되면서 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

침대에서 일하거나 공부하는 것보다 좋은 선택은 도서관에 가는 것입니다. 집은 휴식을 위한 장소로만 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 집에서 일하는 것을 선호하는데 , 이 경우 책상이 있으면 좋습니다.

공간의 여유가 있다면, 침실이 아닌 다른 방에 있는 책상에서 일하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 작업 공간과 수면 공간을 완전히 분리할 수 있습니다.

수면에 필요한 적정 소음 선택하기

잠이 들 때 너무 조용하면 잠 못 드는 사람이 있고, 약간의 소음에도 잠 못 드는 사람이 있습니다. 본인이 가장 잘 알 것이므로 전자라면, 수면 앱 등을 이용해 음악을 들으면서 잠들 수 있는 방법을 선택합니다.

후자라면, 귀마개를 사용하여 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 똑딱거리는 시계도 어떤 이에게는 도움이 될 수 있습니다.

침실, 쾌적한 온도 설정하기

일 년 내내, 빨리 잠들 수 있도록 침실을 쾌적하게 만드는 것은 쉽지는 않습니다. 특히 여름과 겨울이 그렇습니다. 에어컨과 보일러를 활용하면 가장 좋겠지만, 상황이 녹록지 않다면 대안을 찾아야 합니다. 여름에는 선풍기를 잘 활용하고, 겨울에는 난방비를 절감할 수 있도록 전기담요나 여분의 옷을 껴입고 자는 방법이 있습니다.